Để tăng hiệu suất trên sân, bạn cần tìm hiểu về việc Nên uống nước gì khi đá bóng thích hợp trước và sau đó. Trong quá trình thi đấu bóng đá, cầu thủ phải di chuyển liên tục và di chuyển trên khoảng cách rất xa. Những hoạt động như chạy, sút bóng, đánh đầu, chuyền bóng,.. đều khiến cầu thủ mất nhiều nước do tiết mồ hôi và hít thở. Dưới đây là bài viết mới nhất năm 2023 để giúp bạn Nên uống nước gì khi đá bóng.
Ảnh hưởng của mất nước đến hiệu suất thi đấu như thế nào?
Mất nước ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất thi đấu trong một trận bóng đá vì nó làm giảm lưu lượng máu và mất nước thông qua tiết mồ hôi. Điều này dẫn đến hiện tượng không tản nhiệt tốt và làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây cảm giác căng thẳng khi thi đấu trên sân. Đồng thời, bạn cũng có nguy cơ bị say nắng và kiệt sức vì nhiệt độ cao nếu cơ thể không điều tiết lại nhiệt độ. Mất nước cũng gây sự giảm thể tích huyết tương. Do đó, giải pháp tốt nhất để tránh những vấn đề này là uống đủ nước và tránh mất nước.
Giải pháp giữ cân bằng lượng nước mất đi
Khi chơi bóng đá, bạn không thể rời sân để uống nước sau mỗi vài phút. Vì vậy, bạn cần chuẩn bị bằng cách uống nước trước trận đấu trong vòng 24 giờ. Khoảng 1-3 giờ trước khi bắt đầu, bạn nên uống từ 0,5-0,6 lít nước theo khuyến nghị của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, và sau 10 hoặc 20 phút thi đấu, hãy uống khoảng 0,3 lít nước (nếu có thể).
Ngoài ra, lượng nước và số lần uống nước cũng phụ thuộc vào điều kiện thời tiết. Trong điều kiện thời tiết nóng và ẩm, cầu thủ có thể mất tới 1% trọng lượng cơ thể hoặc mất 1 lít nước, ngay cả khi đã uống đủ 2 lít nước trong suốt trận đấu. Do đó, khi chơi trong điều kiện thời tiết nóng, bạn nên uống nước nhiều hơn bình thường.
Nên uống nước gì khi đá bóng?
Bạn đang thắc mắc Nên uống nước gì khi đá bóng? Dưới đây là 5 loại nước bạn nên uống để cải thiện khả năng giữ nước và tăng cường thể lực:
Nước khoáng
Thực tế là bất kỳ chuyên gia thể thao nào cũng sẽ khuyên bạn uống nước khoáng khi chơi bóng đá hoặc tham gia bất kỳ môn thể thao nào khác. Nước khoáng không chỉ giúp ngăn ngừa cơ bắp mỏi, tránh chuột rút, giảm mất nước, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng cường năng lượng,.. Đó chỉ là một số trong rất nhiều lợi ích mà nước khoáng mang lại cho cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, quan trọng nhất là bạn phải đảm bảo cơ thể đã được cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu.
Theo Chris Barnes, lượng nước mất đi trong một trận đấu sẽ thay đổi tùy thuộc vào điều kiện và thời tiết của trận đấu. Do đó, bạn cần ghi nhớ để cung cấp đủ lượng nước cần thiết.
Sinh tố rau quả
Một ly sinh tố trái cây và rau củ quả được coi là một loại đồ uống phục hồi tuyệt vời. Nó không chỉ chứa vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa mà còn cung cấp hàm lượng protein và carbohydrate đủ để đảm bảo bạn có đủ năng lượng, giảm mệt mỏi và xây dựng cơ bắp.
Nếu bạn muốn bổ sung protein sau khi tập luyện hoặc thi đấu, bạn có thể uống sữa chua hoặc sinh tố rau củ quả. Để giúp bạn hồi phục nhanh hơn, giảm đau và viêm, bạn có thể sử dụng các loại trái cây chống oxy hóa tự nhiên như anh đào ngọt hoặc lá xanh. Đồng thời, để duy trì hệ thống miễn dịch, ad khuyên bạn nên ăn các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất như việt quất, cà chua, đậu xanh và chuối.
Sữa sô cô la
Sữa cung cấp natri và canxi đã mất qua quá trình tiết mồ hôi. Như bạn đã biết, chơi bóng đá tạo áp lực lên xương, vì vậy bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống của mình cung cấp đủ canxi và vitamin D để hỗ trợ sức khỏe xương.
Khi kết thúc một trận đấu vất vả, bạn cần một loại đồ uống cung cấp đầy đủ protein và vitamin như sữa. Nếu bạn không thích uống sữa nguyên chất, bạn có thể thử sữa sô cô la, dâu tây hoặc chuối.
Nước thể thao
Xem thêm : Khám phá chiến thuật tốt nhất trong bóng đá Futsal hiện nay
Uống đồ uống thể thao để phục hồi nước cũng như cung cấp chất điện giải (bao gồm natri, clorua và kali) là một giải pháp tuyệt vời để cung cấp nước và khôi phục năng lượng trong bóng đá. Có nhiều loại đồ uống thể thao trên thị trường, vì vậy bạn cần chọn một loại phù hợp với nhu cầu và tình trạng của mình.
Protein shake
Protein rất quan trọng cho hormone, enzyme, chất truyền tin trong tế bào, axit nucleic và các thành phần của hệ thống miễn dịch. Không có những thành phần này, cơ bắp sẽ phục hồi chậm và dễ mỏi mệt và chấn thương. Bạn có thể bổ sung protein bằng cách ăn theo một khẩu phần ăn của cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, bạn không thể cung cấp đủ lượng protein ngay lập tức bằng cách này. Protein shake là một lựa chọn lý tưởng trong giai đoạn phục hồi của bóng đá hiện đại.
Các chuyên gia dinh dưỡng thể thao cho rằng: uống protein shake kết hợp giữa protein (20-25g) và carbohydrate (25-40g) cung cấp các chất dinh dưỡng tức thì mà bạn cần để phục hồi.
FAQ – Giải đáp những thắc mắc liên quan đến Nên uống nước gì khi đá bóng
1. Có nên uống bia trước khi đá bóng không?
Không, không nên uống bia trước khi đá bóng. Bia chứa cồn và có tác động tiêu cực đến hiệu suất thi đấu. Nếu muốn tăng hiệu suất trên sân, hãy chọn các loại thức uống không có cồn như nước trái cây tươi hoặc nước lọc.
2. Tại sao nên uống nước trước và sau khi đá bóng?
Việc uống nước trước và sau khi đá bóng quan trọng để duy trì đủ lượng nước trong cơ thể và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Khi thi đấu bóng đá, cơ thể mất nước do tiết mồ hôi và hoạt động mệt mỏi. Uống nước giúp bồi bổ lượng nước đã mất và phục hồi năng lượng.
3. Những thức uống nào tốt cho cầu thủ sau khi đá bóng?
Sau khi đá bóng, cầu thủ nên uống nước hoặc các loại thức uống giúp phục hồi nhanh chóng như nước dừa, nước ép trái cây tự nhiên hoặc nước thể thao có chứa muối và đường. Những loại thức uống này giúp cung cấp nước, khoáng chất và năng lượng cần thiết để phục hồi cơ thể sau một trận đấu căng thẳng.
Nội dung được cập nhật vào năm 2023 ở trên đây cung cấp câu trả lời chi tiết nhất cho câu hỏi “Nên uống nước gì khi đá bóng“. Hãy tuân thủ những chia sẻ này để đảm bảo cơ thể luôn duy trì nước trong suốt trận đấu và không bị thiếu năng lượng.
Nguồn: https://darwenfc.com
Danh mục: Tin Bóng Đá
