Làm gì khi bị căng cơ khi đá bóng? Cách chữa căng cơ khi đá bóng hiệu quả

Mục Lục

Căng cơ là gì?

Độ 1: Chấn thương nhẹ, khi chỉ một số sợi cơ (<5%) bị kéo căng và rách.
Độ 2: Chấn thương vừa, khi số lượng sợi cơ bị tổn thương nhiều hơn (rách một phần) với mức đau cao hơn.
Độ 3: Chấn thương nặng, cơ bị đứt toàn phần, cảm giác “lộp bộp” khi bị đứt.

Có thể bạn quan tâm

Triệu chứng căng cơ chân

Độ 1: Thường có cơn đau nhưng sức mạnh cơ bắp vẫn bình thường.
Độ 2: Cường độ đau cao hơn, thường kèm sưng nhẹ, giảm sức mạnh cơ bắp và có thể bị bầm tím.
Độ 3: Cảm giác “bộp” khi cơ bị đứt. Đây là chấn thương rất nguy hiểm, làm mất hoàn toàn chức năng vận động của cơ, đau dữ dội, sưng tấy, bầm tím. Thường có vết đứt rõ rệt như bị “lõm”, “khoảng trống” dưới da vùng cơ bị đứt.

Không khởi động cơ bắp đầy đủ trước khi đá bóng.
Cơ bắp thiếu độ mềm dẻo, linh hoạt.
Sử dụng cơ bắp quá mức hoặc sai cách, đặc biệt khi chạy và xoay người đột ngột.
Cơ bắp chân hoặc cơ đùi căng do mất thăng bằng hoặc trượt ngã khi đá bóng.
Căng cơ tại vùng cơ cổ, vai và thắt lưng khi thực hiện động tác ném hoặc va chạm tranh giành bóng, tâng bóng…

Nguyên nhân căng cơ khi đá bóng

Bảo vệ cơ bắp bị tổn thương để không trở nên nặng hơn.
Nghỉ ngơi, tránh sử dụng cơ bắp bị thương trong vài ngày tiếp theo. Đừng hạn chế toàn bộ hoạt động thể chất, hãy khởi động nhẹ nhàng sau khi cảm thấy hơi khỏe.
Chườm đá lạnh ngay sau khi căng cơ để giảm sưng. Sử dụng túi chườm hoặc ngâm nước đá trong 15-20 phút mỗi lần và lặp lại sau 2-3 giờ trong vài ngày.

Chườm lạnh hoặc chườm nóng để giảm căng cơ

Chườm nóng sau khi đã chườm lạnh trong vài ngày. Nhớ đặt một lớp khăn hoặc vải giữa nguồn nhiệt và da để không gây bỏng da.
Băng bó bằng băng đàn hồi xung quanh vùng bị thương để giảm sưng, nhưng không quấn quá chặt để không ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
Ngủ với phần cơ bắp bị thương ở vị trí cao hơn tim, giúp giảm sưng.
Hạn chế việc sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như aspirin, ibuprofen trong 48 tiếng sau chấn thương để tránh nguy cơ chảy máu. Paracetamol có thể giúp giảm đau, nhưng cần cân nhắc trạng thái dạ dày và gan hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Sau khi căng cơ chân, tránh các hoạt động làm tăng cơn đau như chạy bộ, đạp xe… trong một thời gian.

Tập thể dục hàng ngày để cải thiện độ co dãn và linh hoạt của sợi cơ.
Khởi động kỹ càng trước khi thi đấu và làm nguội bằng những bài tập căng cơ sau trận đấu.
Tránh ngồi ở một vị trí quá lâu.
Giữ đúng tư thế khi đứng và ngồi.
Chọn giày thoải mái và vừa vặn.
Áp dụng những thói quen và vận động này để hạn chế tình trạng căng cơ khi tham gia đá bóng.